PRINT CARDS

Dieta DASH poate fi urmată de oricine pentru câștiguri semnificative pentru sănătate.

Dieta DASH poate fi urmată de oricine pentru câștiguri semnificative pentru sănătate.

Dieta DASH nu trebuie să fie pusă în aplicare doar de către persoanele care suferă de hipertensiune. Oricine dorește să -și păstreze greutatea și să mențină o sănătate bună poate adopta această rutină. Dieta DASH constă în primul rând din bunătatea fructelor, legumelor, nucilor, fasolelor, semințelor și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsime.

Cine este dieta de bord recomandată pentru?

Dieta DASH poate fi urmată de oricine pentru câștiguri semnificative pentru sănătate. Studiile efectuate pentru a sonda avantajele dietei DASH au descoperit că poate parcurge un drum lung în prevenirea tensiunii arteriale ridicate atât atât atât la copii, cât și la adulți. Mai mult decât atât, beneficiile sale pentru sănătate variază de la reducerea nivelului de colesterol, nivelul zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății oaselor, scăderea riscului de gută, inflamație și chiar cancer. Așadar, în timp ce dieta DASH poate fi urmată de întreaga familie, persoanele cu risc de hipertensiune arterială și boli de inimă profită cel mai mult de la urmărirea acestei rutine dietetice.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh hi acolo 👋 Este frumos Pentru a vă întâlni.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

face și nu se află într -o dietă de bord

Ca orice plan de dietă, dieta DASH prescrie și alimente care ar trebui adăugate și evitate. În secțiunea de mai jos, vom discuta despre alimentele pentru a adăuga și evita în detaliu. Citiți mai departe pentru a afla.

alimente care trebuie adăugate în dieta dvs.

Obiectivul dietei DASH este de a vă face să scădeți aportul de sodiu și să consumați nutrienți, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu, care vă vor scădea tensiunea arterială . Acesta subliniază fructele, legumele și consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cantități moderate de nuci, pește, păsări de curte și cereale integrale, făcute permise. Într -o dietă de bord, puteți mânca dulciuri, grăsimi și carne roșie, dar în porții controlate. Planul de alimentație în discuție este scăzut în grăsimi trans, grăsimi totale și grăsimi saturate.

Dimensiunea ideală a porții

1. Puteți mânca 6-8 porții de cereale pe zi. Deci, puteți alege dintre pâine, paste, cereale sau orez. Încercați să mâncați cereale integrale în loc de cereale rafinate, deoarece au conținut mai bogat în nutrienți și valoarea fibrei. 2. Un aport de patru până la cinci porții de legume precum broccoli, morcovi, roșii și verzi cu frunze este ideal atunci când urmați dieta DASH. 3. Puteți mânca până la 4-5 porții de fructe ca parte a acestei diete. 4. Când vine vorba de produse lactate, mâncați lapte/iaurt/brânză sau alte produse lactate, dar limitat la un total de 2-3 porții pe zi. 5. Este posibil să aveți până la șase cursuri de carne slabă, păsări de curte sau pește, atât timp cât dimensiunea porțiunii nu depășește o masă. 6. Nucile, semințele și leguminoasele pot fi consumate de patru până la cinci ori pe săptămână. 7. Limitați consumul de grăsimi și uleiuri la 2-3 porții pe zi. Alegeți grăsimile monoinsaturate peste grăsimile trans nesănătoase. 8. Dacă doriți, puteți mânca în continuare dulciuri în timp ce urmați dieta DASH. Pur și simplu includeți mai puțin de cinci porții de dulciuri într -o săptămână în planul dvs. de mâncare.

alimente de evitat în dieta de bord

mâncărurile pentru a sta departe de o dietă de bord includ gustări cu conținut ridicat de grăsimi, articole cu conținut ridicat de zahăr și preparate alimentare cu un conținut ridicat de sare. Produsele alimentare cu conținut ridicat de sodiu, cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi au un efect dăunător asupra tensiunii arteriale și te pun în pericol să dezvolți colesterol și boli de inimă ridicate. Unele produse alimentare nesănătoase de evitat în această dietă sunt –

  • bomboane
  • cookie -uri
  • chipsuri
  • nuci sărate
  • Băuturi zaharoase
  • SODAS
  • Snacks
  • Patiserie
  • brânză
  • feluri de mâncare pentru carne
  • preparate preparate de orez și paste
  • supe
  • Pizza
  • Pansamente de salată
  • Tăieri la rece/carne vindecată
  • Sandwich -uri
  • Sosuri și morminte
  • pâine/rulouri

Trebuie să lăsați sare din dieta dvs.?

Da, la început poate fi dificil pentru oricine condiționat să consume sare pentru a -l lăsa în afara dietei lor. Înțelegem acest lucru. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la rece pe sare-ce zici de utilizarea unui înlocuitor? Înlocuitorii de sare făcute cu potasiu sunt ușor disponibili pe piață și pot fi introduse în dieta dvs. Folosind o alternativă mai sănătoasă în locul lucruului real din dieta dvs., reduceți amenințarea unei serii de reclamații pentru sănătate. Puteți opta pentru opțiuni precum utilizarea condimentelor și ierburilor, sucului de lămâie, oțetului și chiar alternativelor de sare precum sare kosher, sare roz, sare de mare și săruri cu sodiu scăzut. De asemenea, un înlocuitor de sare pe bază de potasiu va funcționa eficient ca ingredient de gătit, înlocuind sarea și, de asemenea, menținând nivelul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, medicii nu recomandă aportul mai mare de clorură de potasiu datorită impactului său negativ asupra sănătății, dacă sunt luați în cantități mari. Astfel de indivizi pot reacționa negativ la clorura de potasiu în dieta lor. Cu toate acestea, pot beneficia de consumul de alimente bogate în mod natural în potasiu, cum ar fi fasolea, iaurtul, cartofii, cartofii dulci, spanacul și așa mai departe. În ceea ce privește alcoolul și țigările, ambele cresc tensiunea arterială. În timp ce fumatul nu este deloc recomandabil atunci când faceți o dietă de bord, este posibil să vă bucurați în continuare de un maxim de băuturi alcoolice pe zi. Consumul într -o porție mică, controlată, nu ar trebui să afecteze negativ beneficiile pe care le luați în urma acestui plan alimentar. S -ar putea să vi se oprească să opriți fumatul în întregime dacă se întâmplă să fiți un fumător obișnuit. Folosiți ajutor extern, cum ar fi medicamente sau participarea la grupurile de asistență, pentru a vă ajuta să renunțați.

DASH PLAN PLAN

Acum, planul dietetic Dash nu enumeră în mod specific ce să mănânce în dietă. În schimb, specifică dimensiunile de servire la care ar trebui să respectați. Mărimile de servire pentru fiecare grup alimentar au fost deja discutate mai sus. Aici, vă oferim un eșantion de o zi de mâncare de o zi la modă după dieta DASH.

pre- Mic dejun- 1 pahar de apă Methi

Mic dejun- Dal paratha (fără ulei) cu chutney de la sol și un pahar de lapte de unt sau sandwich cu paneer la grătar cu un pahar de lapte degresat

Gustare la mijlocul dimineții-1 mere medie cu o cană de caș.

prânz – 1 cană orez brun fiert, 1 cană de moong dal, 1 cană legume mixte și 1 cană salată de roșii de castraveți.

Gustare de seară – 1 cană de varză Moong cu un pahar cu apă de nucă de cocos

cină – 1 bol de ovăz upma cu legume și paneer cu o salată verde și pe lateral sau 2 chapati, 1 cană Palak Paneer și morcov Raita

Planul de dietă DASH ar trebui să urmeze aproximativ conținutul de nutrienți din acest plan de mâncare de o zi. Puteți alege să vă modificați alegerea opțiunilor vegetariene cu opțiuni pe bază de animale, cum ar fi pește, pui și ouă. Puteți aduce în mod similar o varietate de fructe, cum ar fi piersici, ananas și pere, pentru a vă juca cu aromele rutinei dvs. dietetice. Aportul de nutrienți ar trebui să continue să fie mai mult sau mai puțin același pe tot parcursul. Puteți alege, de asemenea, să treceți de la un tip de carne la altul și să includeți carne de porc, carne de vită și slănină în dieta ta de bord, dar în porțiuni controlate.

este dieta Dash este bună pentru pierderea în greutate?

Mulți pasionați de sănătate și fitness sunt curioși – Dieta DASH este potrivită pentru pierderea în greutate? Raspunsul este da. În timp ce este conceput în principal pentru persoanele vulnerabile la hipertensiunea arterială, dieta DASH este un plan alimentar sănătos care promovează consumul de alimente întregi și reducerea zahărului și a grăsimilor nesănătoase în aportul tău. Desigur, ajută la reducerea și/sau la menținerea greutății. Spre deosebire de alte diete FAD, nu prevede excluderile grupului alimentar sau întreruperi de calorii extreme. Drept urmare, este mai ușor să urmați și să vă lipiți. Dieta DASH promovează modificări dietetice gestionabile care sunt destul de flexibile, iar planul de dietă se bazează pe sfaturi nutritive credibile. În timp ce ați putea alege, de asemenea, să obțineți un plan mai mult vizat pentru pierderea în greutate, planul de dietă DASH vă va ajuta să pierdeți acea dolofanitate nedorită în timp ce gestionați sănătatea inimii și orice simptome adverse ale tensiunii arteriale!

Beneficii pentru sănătate ale dietei Dash

În această secțiune, aflăm despre beneficiile pentru sănătate ale dietei DASH. Dieta Dash este renumită pentru furnizarea oamenilor o serie https://harmoniqhealth.com/ro/intenskin/ de merite dovedite. Deci, ce sunt acestea? Să aflăm.

  • După cum s -a discutat deja, dieta DASH a fost proiectată și funcționează ca un contor natural pentru hipertensiune.
  • Dieta DASH îți îmbunătățește și rezistența osoasă. Poate ajuta la prevenirea osteoporozei și la menținerea rezistenței generale a oaselor. Această trăsătură este rezultatul creșterii aportului de calciu recomandat ca parte a dietei.
  • Dieta DASH reduce nivelul de acid uric din corpul tău, mai ales dacă se întâmplă să suferi de hiperuricemie. Aveți un risc scăzut de boli, cum ar fi guta, dacă urmați acest plan alimentar.
  • În plus, dieta DASH împiedică tulburările metabolice. Vi se cere să intrați în alimentația echilibrată ca parte a dietei dvs. DASH și să reduceți consumul de grăsimi.
  • De asemenea, ai tendința să mănânci carbohidrați mai complexi decât zaharuri simple din această dietă. Desigur, colesterolul rău din corpul tău coboară.
  • Aportul ridicat de fructe și legume în dieta DASH a fost, de asemenea, legat de un risc scăzut de cancer.

Rezumat

DASH Dieta a fost formulată inițial pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale la populația umană. S -a constatat că este la fel de eficientă ca prima linie de medicamente administrate persoanelor cu risc ridicat de hipertensiune. Întrucât promovează consumul de alimente întregi și vă încurajează să reduceți un nivel ridicat de zahăr, cu un nivel ridicat și cu conținut ridicat de grăsimi, optarea acestei diete este o modalitate sănătoasă de a primi o nutriție adecvată și de a menține bunăstarea.

Vă rugăm să lăsați Acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: Dash DietDash Diet Benefituri Dieta Dieta pentru pierderea în greutate Dieta Plankiet Planul Plan

Relațiile sunt o muncă grea. Uneori pot suge. Dar uneori (de cele mai multe ori, sperăm) nu ai vrea să fii cu nimeni altcineva. Indiferent de relația în care vă aflați, toată lumea se confruntă cu aceleași dificultăți din când în când. Argumentele se pot întâmpla. Este normal, dar nu ar trebui tolerat.

De aceea vreau să vă vorbesc. Vreau să vă vorbesc despre modul în care alergarea maratonului vă poate ajuta relația. Indiferent dacă este cel mai puternic care a fost vreodată, sau te apropii de un divorț – nu contează. Acum: obținerea soțului tău să alerge va fi jumătate din luptă, iar convingerea acestora poate părea la fel de plauzibilă ca să -i convingi că ești o vrăjitoare cu opt degete și poate zbura pe o mătură. Dar trebuie făcut.

și, din aceasta, am decis să fac o listă de motive pentru care rularea maratonului, ca cuplu, poate fi cel mai bun lucru pe care îl poți face în relația ta. Literalmente; Cel mai bun lucru.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

1. Sunteți în el împreună

cheesy sau nu, este adevărat. Nu ești singur și nici nu ești doar cu un prieten. Ești cu cineva la care ți -ai dedicat viața. Cineva care te înțelege. Cineva care se simte la fel ca tine în legătură cu ei.

Veți experimenta câteva patch -uri dure. Momente în care vrei să -ți smulgi partenerul la mărunțișuri. Totul face parte din călătorie. Călătoria pe care o vei porni împreună. Împreună este cuvântul cheie aici. Amândoi veți mirosi mai rău decât respirația unui câine după ce ați mâncat propriul excrement. Dar cel puțin veți mirosi ca împreună. Asta este tot ce contează.

pune tot ce în spatele tău și poate fi distractiv. Fiecare veți avea propriile obiective. Vei fi mai empatic unul cu celălalt. Dacă nimeni nu poate fi deranjat să gătească sau să curețe, nu va duce la o luptă. Dar va duce la un „puneți -vă picioarele în sus și urmăriți televizorul pentru o vreme.” Când vremurile devin grele, veți începe să vă apreciați mai mult. Cine mai are nevoie de consiliere convențională atunci când puteți rula un maraton?

2. Furia Outlet

a fi supărat nu este niciodată un lucru bun. Este de rahat și este rădăcina tuturor răului.

prezintă acest lucru. Ai avut o zi grea. Șeful tău este enervat că nu ai terminat raportul la timp. Prietenii tăi nu au timp pentru tine chiar acum. Nu este absolut nimic bun la televizor pentru tine. Tocmai ai primit o factură de la compania ta de carduri de credit care pare că cineva joacă un truc urât pentru tine. După cum vă puteți imagina, aveți o zi proastă.

Acum, nu lăsați furia să vă îmbunătățească mai bine. Mergeți la o fugă cu partenerul. Serios. Vorbește cu ei. Discutați -vă sentimentele. Folosiți acest lucru ca o oportunitate pentru a arăta un pic din emoția respectivă a acelei bune. Te vei simți mai răsunător mai bine după aceea și probabil că nu -ți va păsa nici măcar ce are de spus șeful tău. Ați putea chiar să -l transformați într -un joc: pur și simplu nu vă concediați.

3. Maratonul în sine merită

Antrenamentul este doar începutul. Cursa de 26,2 mile este doar un gând îndepărtat. Dar când ați făcut antrenamentul, veți ști că sunteți gata pentru maraton. Călătoria cu partenerul tău se îmbunătățește de acum înainte.

Nu numai că vei alerga alături de partenerul tău, ci și mii de alți alergători din cursă. Nu mai vorbim de toți oamenii care urmăresc – scandând numele tău în timp ce treci pe lângă ei.

Lucrul excelent în acest sens, este că partenerul tău se simte la fel. Vei alerga împreună și vei experimenta aceleași emoții unul cu celălalt. Nimic nu spune „iubire adevărată” decât tortura de rezistență împreună și trecerea prin ea. Amintiți -vă doar că devine mai ușor. Nu numai alergarea, ci și este un cuplu. Pentru că a fi cu o singură persoană poate fi greu uneori.

și, doar pentru a adăuga: plânsul ca un copil nu este neobișnuit la sfârșit. Nu -mi pasă cât de mult ești un bărbat (sau o femeie). Nu ține înapoi. Nu fi emoțional. Dacă plângi, plângi. Dacă ești un „om”, s -ar putea să simți că masculinitatea ta are o lovitură, dar cui îi pasă? Nu încercați și vă rog, alți oameni. Dacă te batjocoresc, atunci chestii.

4. Împărtășirea experiențelor de călătorie

Știm că alergarea maratonului este un sport continuu, niciodată, care nu se termină niciodată. Dacă aveți noroc, veți avea 90 de ani înainte de a lua în considerare să luați o pauză atât de necesară. Nu rulați doar un maraton și nu vă opriți acolo. Nu așa funcționează. Dacă sunteți un alergător serios, veți parcurge cât mai multe curse diferite. Aceasta înseamnă că va trebui să călătorești. Mult. În alte țări, state și orașe.

, dar nu se oprește acolo. Vei fi cu partenerul tău tot timpul. Furnizarea avionului sau a mașinii nu se prăbușește (le -am avut destule) în acest proces, te vei găsi călătorind pe glob în căutarea celor mai bune maratoane. Și le veți rula împreună. Sigur, poate fi scump, dar la fel și orice alt hobby. Experiențele sunt cele pe care nu le veți uita niciodată.

Doar nu uitați să faceți ceva pentru a vă aminti experiența. Nu vă petreceți zilele departe de casă, în camera de hotel. Ieși. Experimentați cultura. Fă ceva ce nu ai mai făcut niciodată. Mergeți la parașutism. Ai o singură oportunitate. Nu -l pierdeți. Fă ceva distractiv cu partenerul tău. Va merita.

Concluzie

am mai spus -o și o voi spune din nou. Alergarea maratonului este, în timp, să fie ceva la care cuplurile participă pentru a crește, vindeca și consolida relația lor. Nu consiliere convențională. Gandeste in afara cutiei. Faceți -vă soțului dvs. să citească acest articol, de sus în jos. Ar putea fi începutul pentru ceva mult mai bun decât ceea ce aveți în prezent. Chiar dacă simțiți că relația dvs. este la fel de sănătoasă pe cât credeți că va fi vreodată.

Top
X